Regeln für einen gesunden Schlaf -

Vorsorgemaßnahmen gegen Schlaflosigkeit

( Modifiziert nach Riemann, Hajak und Zulley et al)

• Bleibe regelmäßig körperlich aktiv
• Vermeide Stress so gut es geht
• Keine koffeinhaltigen Getränke nach 14.00 (Kaffee, schwarzen Tee, Cola)
• Wenig Alkohol trinken und keinesfalls als Schlafmittel einsetzen
• Wenig oder gar nicht rauchen
• Keine schweren Mahlzeiten am Abend
• Allmählich die geistige und körperliche Aktivität vor dem Zubettgehen verringern
• Im Schlafzimmer für eine angenehme Atmosphäre sorgen
• Abends relativ früh und leicht essen, aber nicht hungrig zu Bett gehen
• Ein persönliches Einschlafritual einführen
• Nicht zwanghaft versuchen einzuschlafen
• In der Nacht nicht auf den Wecker oder die Armbanduhr schauen
• Sieben Tage in der Woche zur gleichen Zeit aufstehen